Friday, 15 August 2014

Gostovanje na blogu Zdrava dimenzija (in Serbian)

Blog Zdrava dimenzija je mesto gde se promovišu zdravi stilovi života, i gde se širi optimizam kako bi se podstakle pozitivne promene. Jednom nedeljno predstavljaju i rekreativce nedelje, koji pišu o tome kako oni održavaju zdrav stil života, danas kada se čini da vreme sve brže prolazi i da nas sve više onemogućava u takvim naporima.

Neizmerno sam zahvalna što su baš mene odabrali kao rekreativku ove nedelje, i što sam i tamo imala priliku na naškrabam koji redak, jer, ne lažimo se, volim da iskoristim svaku priliku da to radim :)

Sledi tekst koji sam napisala odgovarajući na njihova pitanja, a na njihovom blogu i FB stranici možete naći i druge slične tekstove. 

Kako ja održavam zdrav stil života?


ISHRANA

Moglo bi se reći da se trudim da se zdravo hranim. U mom slučaju to znači da ishranu uglavnom baziram na povrću, a od mesa jedem piletinu i govedinu. Barem jednom nedeljno jedem ribu ili morske plodove, i žalim što ne živim na moru, jer bih tada svoju ishranu bazirala uglavnom na tome. Hranu uglavnom pečem, a i kad je pržim to je u kvalitetnom voku, na minimalno maslinovog ulja. Sa mužem volim da se našalim da ja najviše volim hranu koja je sirova ili koja se peče, a on voli onu „domaćinsku“, što se dugo „krčka“.

Belo brašno koristim samo za palačinke, a u sve ostalo stavljam speltino brašno, ponekad i kukuruzno. Speltino brašno sadrži belančevine, ugljene hidrate, masti, mineralne materije, vitamine i celulozu u idealnom odnosu, te se može reći da je najzdravije brašno od svih koja postoje.

Gulity pleasure su mi definitivno palačinke, slatkiši i kolači. Njih i najviše volim da pravim u svojoj kuhinji. Kad već ne mogu da im odolim, onda se trudim da kolači koje spremam budu voćni, sa speltinim brašnom i žutim šećerom, i tamnom čokoladom. Smoki, čips i ostale slične grickalice već dugo ne kupujem, ali sam svakodnevno “navučena” na lešnike, bademe, suncokret i kokice.

Voće sam ranije na žalost slabo jela, ali sam imala sreću da mi baš to bude specifična glad u toku trudnoće koja mi je upravo na izmaku. Sada ga svakodnevno jedem. Čak i jabuke, koje su mi ranije bile „dosadnog ukusa“. Nadam se da će mi se ova specifična glad održati i nakon trudnoće.


Suplemente i veštački napravljene vitamine ne volim da koristim, kao ni veštačke sokove. Razni emulgatori i ostali dodaci dosta loše utiču na moj stomak. Voda je moje omiljeno piće. Trudim se da svakodnevno sebi iscedim prirodan sok od dve pomorandže i jednog grejpfruta. Pa kad u to staviš i malo sveže nane – uf, kakav lep voćni koktel dobiješ! Kad nemam tog voća kući, onda ujutro u čašu mlake vode iscedim jedan limun. Nema boljeg pokretača energije na samom početku dana. Leti, kada ima puno različitog voća, muž i ja sebi pravimo različite šejkove. Od skoro smo počeli da pravimo i zelene smoothije, na koji je ceo svet sada toliko „navučen“. Pa još kada u njih stavite maka prah, nema boljeg energy boostera. (Trudnice bi trebalo da izbegavaju ovaj prah, i sve slične dodatke i namirnice koji pojačano čiste organizam, zato što svi toksini onda pojačano prolaze kroz matericu i plod).

Nikad nisam pušila, i veliki sam protivnik cigareta. Alkohol sam pre trudnoće pila u izlascima, ali i to je naravno bilo sve u skladu sa godinama i razvojnim životnim fazama.

FIZIČKO ZDRAVLJE

Već skoro deceniju sam fizički aktivna. Rekreativno posećujem teretanu. Probala sam i aerobik, pilates i ostale slične grupne treninge, ali sam ubrzo uvidela da mi individualno posećivanje teretane pričinjava najveće zadovoljstvo. Onaj osećaj kada pustiš svoju muziku na mp3, i narednih 1-1,5h posvetiš samo sebi. Pa ne znaš da li ti je bolje tada, ili posle kada osetiš ono unutrašnje „proćišćenje“ i nalet pozitivne energije posle fizičke aktivnosti. Kada dođe leto uglavnom napravim pauzu sa vežbanjem na par meseci, jer tada pojačano šetam i plivam, a bogami se i pojačano znojim na plažama.


Obzirom da sam u 9. mesecu trudnoće teretanu naravno već dugo ne posećujem, ali to ne znači da sam prestala da radim vežbe i kući. Ko kaže da i trudnice ne mogu biti fit! Barem 15 min laganih vežbi za ruke, noge ili zadnjicu, par puta nedeljno, mogu prijati i trudnici i bebi. Ne predstavljaju puno napora, a čine trudnicu zadovoljnijom, jer je svesna da se nije predala klišeu „lezi i budi trutava, zato što trudnice to tako moraju“. A sve što prija trudnici, prija i bebi – to je moj glavni moto u trudnoći!

MENTALNO ZDRAVLJE

Slažem se sa krilaticom „u zdravom telu zdrav duh“, ali smatram da važi i obratno: „bez zdravog duha, nema ni zdravog tela“. Stres je izazivač mnogih bolesti. Takođe, kada smo nezadovoljni mi onda često pojačano jedemo, ili jedemo slatkiše ili više pijemo kako bi utopili tugu, pa se automatski i teže nateramo da vežbamo. Pa još kada se zbog toga ugojimo, ili se počnemo i fizički lošije osećati, onda naše nezadovoljstvo postane još veće, i tako taj zlokobni krug počne da se ponavlja. Obzirom da sam psiholog, od sebe prvo očekujem da se ne prepuštam produženim nezadovoljstvima i nerešavanim problemima. Volim u tim situacijama da kažem „pustila sam sebe da malo odtugujem (jer je tuga zdrava emocija!), a onda sam poradila na tome“. To je život – pun iznenađenja i nepredviđenih okolnosti, a na nama je da se sa njima suočavamo, da ustanemo svaki put kad padnemo, i da prihvatimo činjenicu da krize mogu biti i korisne, i pogodno tlo za napredak!

U trudnoći sam ponovo počela da svakodnevno radim relaksacione tehnike (u okviru autogenog treninga) i one već neko vreme čine da se osećam smirenije i spokojnije nego ikad. Sada, kada hormoni luduju u meni! Potrebno je samo da ubaciš rutinu od 15ak minuta dnevno posvećivanja sebi, svojim mislima, telu i disanju, pa da počneš da se osećaš osnaženom, sa utiskom da nema tog problema koji ti ne možeš rešiti i koji te vanserijski može pomeriti iz koloseka.

Mislim da je za očuvanje mentalnog zdravlja veoma bitno ne izgubiti sebe – u poslu, vezi, porodici, druženju. Dani izgledaju kraće što smo stariji, ali uvek postoji način da se odvoji koji minut ili sat za samog sebe i neka lična zadovoljstva. Za mene se ti trenuci uglavnom odnose na muziku, filmove, serije i knjige. Zatim oni trenuci koje provedem sa dragim osobama. U poslednje vreme to je i isprobavanje recepata, što mi je ranije predstavljalo poseban „teret“. Kada sam promenila vizuru iz koje gledam na kuvanje – iz onog „moram da kuvam“ u „joj, što je ovo kreativno“, zaista sam na to počela i da gledam kao na svojevrsnu umetnost. Koja pritom meni može dosta dobro ići (što se i pokazalo u sve većem broju uspešnih, samoiniciranih recepata).

Takođe, veliko zadovoljstvo već dve godine čini mi istraživanje i kreiranje foldera na Pinterestu, fotografisanje detalja, kao i vođenje bloga. Blog sam počela vodim kada sam shvatila da već duže vreme nemam nijedan hobi, nijednu aktivnost u toku nedelje koja je samo za mene i za razvijanje mojih potencijala. On mi je pružio mogućnost da razvijam svoju kreativnost - kroz pisanje, isprobavanje i krerianje recepata, kao i kroz različite „uradi sam“ projekte, u okviru kojih sam počela da recikliram staru odeću i obuću, da na različite načine ukrašavam naš dom za praktično 0 dinara. Nekada ne mogu da zaspim od silnih kreativnih ideja i planova koje sutradan trebam realizovati. Mnogo lepše nego kada ne spavaš od briga i strahova. Blog svet je takođe mesto gde stekneš puno novih prijatelja, sa kojima se brzo upoznaš na nekom dosta dubokom nivou, čak i ako ne znaš koliko godina imaju, koju školu su završili. Jer u tom svetu podrške i inspiracije te tehnikalije nisu ni bitne!

Za očuvanje zdravog stila života drugima bih mogla preporučiti sledeće: iskoristite dan, ne gubite sebe i slušajte svoje telo i osećanja. 


Monday, 4 August 2014

Iščekivanje ///// Expecting

*Scroll down for English version

Išekivanje obično guši.
Prepuno je anticipacija, pitanja i uzburkanih emocija.
Vreme tada kao da sporije prolazi,
i sa sobom nosi puno neizvesnosti.
Kod sebe uočiš strahove i nestrpljenje,
zbog kojih ti je ponekad teško i sam sebe da izdržiš.

A opet ima i onih momenata u životu kada iščekivanje baš prija.
Kada uspeš da ne razmišljaš toliko o toj budućnosti koja te čeka,
jer je i ova sadašnjost puna mogućnosti.
Kada si sposoban da uživaš u svakom trenutku,
i na momente poželiš da se to iščekivanje čak i ne završi.
Jer osećaš da te obogaćuje i oplemenjuje.

Ta sadašnjost je samo uvertira za ono što te čeka,
i zato želiš da je obgrliš,
izdišeš celim plućima,
oslušneš celim srcem,
i spreman dočekaš tu budućnost kojoj toliko težiš!

*All photos by Darko Novaković


English version

Expecting something usually suffocates you.
It`s full of anticipation, questions and mixed emotions.
It`s like the time is passing slower,
and is if it brings more uncertainty with itself.
You notice fears and impatience,
because of which you are sometimes hard for yourself to handle.

And then again, there are moments in life when expecting something is very pleasant and it makes you enjoy.
When you don`t think about the awaiting future much,
because this present is full of possibilities too.
When you are capable to enjoy every moment,
and from time to time you wish that expecting never to end.
Because you feel that it enriches you.

That present is just the intro of what is waiting for you,
and you want to embrace it,
to breath it with full lungs,
listen to it with the whole heart of yours,
and be prepared to wait that future which you long for that much!

Tuesday, 22 July 2014

Obećanje samom sebi //// Promise to myself

*Scroll down for English version

Jedan od onih momenata kada imaš osećaj da ti je u trenutku sve izmaklo kontroli. Neko nije pokazao osnovnu ljudskost prema tebi, i bio je uporan u tome. Ne znaš kako se to desilo. Što je još gore, ne znaš kako si ispao tako slab i kako se nisi dovoljno založio za svoja prava. Jer to baš ne liči na tebe. Momenat slabosti. One velike, koja te je do suza dovela. Pa si valjda tako inferioran i mamio zle ljude da se ižive na tebi.

No, to su sve bespotrebna razlaganja stvari koje nisu zaslužile u toj meri da zaokupe tvoju pažnju. Nauči šta da promeniš sledeći put. Budi pametniji. Pronađi pravi put, koliko god daleko on bio. Dostižan je, samo se više potrudi.

I glavu gore. Dodaj zlici rogove, izduži mu nos, stavi klempave uši. Smej mu se u lice, pre nego da zaplačeš. Nije vredan tvojih suza. Ni ovaj dan ih nije vredan.

Zakorači u taj dan i uzmi samo ono lepo. Prođi pored ružnog. Moraš ga primetiti, ali ne moraš i reagovati. Niti dozvoliti da te dotakne!

A i kad se nešto slično opet desi, ti opet zagnjuri nos u lepe mirise. Zakorači u neki novi izazov. Pokaži gde bi još želeo da ideš. Jer, živimo da bismo učili i napredovali, a učimo dok smo živi!


English version

One of those moments when you have a feeling that you lost control in a second. Somebody didn`t show basic human decency to you, and he was persistant in that. You don`t know how that happened. What is worse, you don`t know how you turned out to be that weak and how you didn`t fight for your rights. because that`s just not you. Moment of weakness. The big one, which brought you to tears. So that inferior you were probably lured evil people to be rude to you.

Anyway, those are just unnecessary analyses of the things that didn`t deserve your attention. Learn what to change next time. Be smarter. Find the right way, no matter how far away it is. It`s reachable, you just have to try a bit more.

And keep your head up. Add a big nose to the evil person in question, or big horns to the head, or button ears. Laugh in his face, rather than crying. He`s not worth your tears. This day isn`t also.

Step into this day and take only what`s beautiful. Pass the ugly. You have to notice it, but you don`t have to react. Neither let it touch you.

And when something similar happens again, you immerse your nose into some nice smells. Step into new challenges. Show yourself where you would want to go. Because, we live to learn and to prosper, and we learn until we live! 

Thursday, 17 July 2014

Iskričavih godinu dana

Draga Iskra,

prošlo je godinu dana od kada si zaiskrila na ovom svetu. Od kada sam posvedočila kako si ugledala svetlost dana, uzela prvi vazduh. To iskustvo zauvek me je promenilo.

Samim rođenjem pokrenula si mnoge talase, i sigurna sam da nas još veći tek čekaju sa tobom. 

Volim kako izrastaš u jednu zadovoljnu osobu. Već sada znaš da svojim osmehom razoružaš ljude oko sebe.

Volim što si samostalna i što sve želiš da isprobaš sama svojim prstićima. Pa se buniš kad ti to neko onemogući. Kao da kažeš: "Heeej, ja sam velika. Hoću sama. Pusti me!"

Volim što si živahna i zainteresovana za svet oko sebe. Život nudi toliko mogućnosti, i ja sam sigurna da ćeš ih ti maksimlano iskoristiti.

I baš volim što još nemaš kosicu, jer si i po tome drugačija od drugih i tako možeš još malo da budeš beba. Jer, život brzo prolazi i za tren oka ćeš odrasti. A ovaj nevini period nema cenu i nikada se ne može vratiti.

Srećan rođendan!

Voli te tetka

*Sve fotografije su moje autorsko delo


Monday, 14 July 2014

Zakorači u dan

ELEMENTAL - "Male stvari"

Čudan osećaj u stomaku,
al' nemoj mi ga kvarit',
i danas mi je uspelo
zaljubit' se u male stvari.

Neki put krivo je jutro
i stranac što te pozdravi,
neki put je kriv hip hop beat
ili rif na gitari.

Sunce, hvala ti
što si izašlo za mene
sunce, obećavam
misli su mi pozitivne.

Zakoračim u dan bez 
suvišnih očekivanja,
pitanja, nadanja,
sita sam skrivanja.

Ljudi su opet sivi,
njihov pogled grebe pod,
i šutke gaze ubrzano
ne vide plavi svod.

Prezirno se smeju kad
shvate da sam sanjar,
jer su svesni gde žive 
i kako žive, jasna stvar.

I znam da je crnjak
i da smo zapeli u sridu,
u rukavu nosim osmeh
pa ga imam u vidu.

Dopusti mi da te razoružam,
otpuhni brige, 
primi sunce sto ti pružam.

Dobro skriveni u kockice,
mesto što zovu dom,
s crnim povezom prek' očiju
ne žude za slobodom.

Zraci udare u njih, 
al' otpor je uvek jak,
ljudi izvana obasjani
u sebi nose mrak.
Zbog njih nebo se zatvori
zaplače kao dete,
šalje buru da ošamari,
protrese,
da se sete onih malih stvari,
zraka i sunca nad njima
da shvate
jos uvek pozitivnih stvari ima.

*Sve fotografije su moje autorsko delo